СБУ — что это? И зачем нужны атлету.
Заблуждение и ошибка считать, что для достижения желанной беговой цели нужен просто ежедневный быстрый бег.
Чтобы стать быстрее, сильнее и выносливее — ваша подготовка обязательно должна включать специальные беговые упражнения (СБУ).
❗️ВАЖНО: начинающим бегунам следует обратиться к тренеру, чтобы он грамотно и порционно включал в ваши тренировки СБУ. Потому что неподготовленный и чересчур увлеченный бегун рискует получить травму.
СБУ — это упражнения, направленные на развитие силы, мощности и координации.
Это важный элемент подготовки к тренировке, а также это:
— корректировка и оттачивание техники бега,
— прокачка стопы,
— эффективный способ улучшить беговые показатели,
— укрепление мышц и связок,
— снижение риска получить спортивную травму!

Прежде чем приступать к специальным беговым — подготовьте свой организм. Поскольку это очень активные и интенсивные движения с большой амплитудой, тщательно разминайтесь и растягивайтесь.
В качестве «разогрева»: бег 2-3 км в спокойном темпе. После чего аккуратная растяжка и только затем СБУ.

СБУ — это КОМПЛЕКС упражнений. Поэтому выполнять следует не менее 5 упражнений в серии.
Длина отрезка для «спецов» зависит от целей и подготовки бегуна. В среднем — 40-50 метров. Обратно — шаг или легкая трусца.
Количество повторений — от 3 до 6.
Участок выбирайте с мягким и ровным покрытием, например, дорожка стадиона.
Упражнения выполняйте медленно.
Не торопитесь и сосредоточьтесь на движении, а не на расстоянии.

Во время выполнения СБУ вы должны четко понимать, в каком состоянии находятся ваши мышцы, поэтому будьте сосредоточены и не перенапрягайтесь.
Если мышцы устают — снизьте нагрузку, уменьшив количество подходов и увеличив отдых. Во время отдыха «растрясайте» и массируйте уставшие мышцы.

Правильное и интенсивное выполнение СБУ может стать самостоятельной тренировкой.
Также СБУ включают как часть скоростно-силовой тренировки в горку.
КОМПЛЕКС СБУ
Комплекс СБУ от бегового клуба RUNLABClub.
Ты можешь выполнять самостоятельно, повторяй за нами!
ТРЕНЕР ОБЬЯСНИТ «КАК»
Текст: Ксения Краева