Выбирать Легкую атлетику, как специализацию рекомендуется, когда гормональный фон достигнет своего пика развития и окрепнет опорно-двигательный аппарат. У девочек это примерно 13-14 лет, у мальчиков 14-16 лет. В противном случае от повышенных узконаправленных нагрузок у ребенка будет дисбаланс в развитии и истощение многих структур.
У детей зачастую все это не вызывает никакого дискомфорта, так как они хорошо скомпенсированы и им хватает ресурса выполнять любые упражнения.
Современный профессиональный спорт, нацеленный на достижение высоких результатов, воспитание олимпийцев и призеров, зачастую не имеет ничего общего со здоровьем.
До этого времени для здорового роста ребенка необходимо получать всестороннее сбалансированное развитие без фарсирования.
В чем особенность именно беговых тренировок детей 7-15 лет ? На что направлено основное внимание?
Беговые тренировки являются самыми естественными. Они включают в себя планомерную работу по разносторонней физической подготовке для дальнейшего раскрытия потенциала.
Спорт будет нести пользу только когда все его элементы подобраны верно. Тренировка включает в себя множество направлений: ловкость, скорость включения в работу, упражнения на координацию и сообразительность.
Наши занятия направлены на создание базовой основы для правильного физического и психо-эмоционального развития ребенка.
Так же занятия в группе помогают укрепить самооценку и уверенность в себе, мотивируют на успехи в учебе, развивают социальные навыки.
Детские тренировки должны нести игровой формат, чтобы юные спортсмены «играли в спорт», а не выжимал из себя все соки. Важно уметь удерживать внимание детей, что бы они были заинтересованы. Нужно разжечь огонь в глазах детей, чтобы им хотелось пробовать новое и преодолевать препятствия в виде тренировочных заданий. Даже если у них что-то не получается с первого раза, нужно поддерживать и мотивировать на повторные попытки. Это потом отлично переложится на любую сферу деятельности в жизни и сыграет отличную роль в достижении своих целей.
Работаете ли вы в направлении по сдаче нормативов ГТО? Вообще что ты можешь сказать об этой система? Зачем она нужна глобально и детям в частности?
Сдачу нормативов ГТО можно расценивать, как оценку текущего физического состояния. Здоровый человек должен выполнять упражнения, согласно его возрастной ступени.
Главная задаче ГТО- воспитать в ребенке приверженность к здоровому образу жизни.
I ступень ГТО сдаётся в возрасте 6-7 лет.
В дальнейшем при поступлении в ВУЗ за знак ГТО дают дополнительные баллы.
Как ты думаешь, важно ли детям принимать участие в соревнованиях? Что это дает?
Участия в соревнованиях могут научить детей ставить цели и достигать их на практике. Важно объяснить детям, что главный их соперник- это они сами. И что не первое место на соревнованиях- это зачастую не проигрыш. Важно научиться справляться со стрессом и волнением, научить детей собираться и концентрироваться для достижения своего наилучшего результата в конкретный момент.
Выступить хорошо на предстоящих соревнованиях- это как дополнительная мотивация на тренировках.
Соревнования должны стать праздником спорта, с хорошей атмосферой, где юные спортсмены из разных групп, увлеченные одним движением , будут встречаться и показывать, чего они достигли своим упорным трудом. У спортсменов есть такая фраза: лучшая тренировка-это соревнования. Здесь можно отследить уровень подготовки, и, если нужно- то сделать работу над ошибками.
Каким ты видишь результат своей работы? что получают дети, родители? Возможно ты видишь какие-то более глубокие смыслы и миссию?
Самым главным основополагающим моментом в любом спорте является тренер, и 99% успеха заключается именно в нем. Моя задача, как тренера группы начальной подготовки, плавно и занимательно вовлечь в тренировочный процесс.

1. Плавание помогает снять усталость и может стать альтернативой на время восстановления после травм:

— после тяжелой беговой тренировки поход в бассейн частично может заменить вам массаж: вода охлаждает, успокаивает и расслабляет уставшие мышцы;
— из-за отсутствия ударной нагрузки идеально подходит бегунам, с травмами опорно-двигательного аппарата;
— многие тренеры рекомендуют плавание как противовоспалительную терапию для ног;
— тренировки в бассейне — спасение во время восстановительного периода после травм (несмотря на травмы, заниматься всё равно нужно, иначе процесс возвращения былой формы затянется и станет гораздо сложнее);
— в воде также можно бегать, но при этом нагрузка на суставы будет минимальной (бонус — проработка групп мышц, о которых вы, возможно, раньше даже и не догадывались).

2. Плавание улучшает выносливость, развивает дыхательную систему и повышает объем VO2 max (МПК — максимальное потребление кислорода).

Плотность воды в 850 раз больше плотности воздуха, поэтому работа в среде с таким сопротивлением делает вас сильнее и выносливее. А поскольку дышать так часто и свободно, как во время бега, в воде не получается, приходится использовать свои легкие по максимуму.

Задержка дыхания, сильные вдохи и выдохи — все это развивает мышцы грудной клетки, диафрагму и увеличивает объем легких.

Это говорит о том, что, если по каким-то причинам у вас вынужденный отдых от бега, смело отправляйтесь в бассейн!

3. Плавание — отличная жиросжигающая тренировка.
Плавание задействует множество мышц. Плюс — в воде легче поддерживать нагрузку невысокой интенсивности. Ведь именно во время низкоинтенсивных физических упражнений и запускается процесс расхода жира для получения энергии.

В бассейне вполне реально держать пульс в аэробной зоне на протяжении долгого времени. А аэробная нагрузка + прохладная среда разгоняют метаболизм настолько, что калории продолжают сжигаться еще в течение нескольких часов после окончания тренировки!

Но работает это только при условии непрерывности. Польза будет в том случае, если уделять плаванию 45 минут-1 час без долгих остановок.

4. Плавание улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Тренировки в бассейне делают сердце сильнее и выносливее:

— плавание развивает аэробные показатели организма: повышают работоспособность и улучшают сердечный ритм;
— были проведены исследования, которые доказывают снижение риска возникновения смертельных заболеваний в 2 раза;
— плавание снижает кровяное давление и помогает контролировать уровень сахара в крови;
— тренировки в воде предотвращают и помогают при таких заболеваниях, как вегето-сосудистая дистония, атеросклеротическое поражение сосудов и гипертоническая болезнь.

5. Плавание улучшает эластичность и развивает гибкость.
Для бега, в целом, характерен тот же цикл движений, что и при ходьбе: те же действующие силы и функциональные группы мышц. То есть, получается, что бегуны повторяют одни и те же движения ежедневно в течение всего дня.

Но слишком частые повторяющиеся движения со временем формируют одни и те же мышцы, при этом ослабляя другие. Поэтому бегуну просто необходимо чередовать разные виды физической активности, чтобы задействовать все группы мышц.


Во время плавания тело вынуждено преодолевать сопротивление воды, как бы тянуться сквозь неё:

— гребки и перевороты во время плавания способствуют повышению эластичности мышц;
— тренировки в воде не дают ощущения «забитости» мышц и, по сравнению с другими типами тренировок, развивает мобильность и гибкость.

Ноги во время пробежки получают серьезную нагрузку, а занятие в воде помогают сбросить это напряжение с мышц и суставов. Как итог — вы быстрее восстанавливаетесь.

Беговые тренировки и тренировки в воде можно выполнять как в один день, так и чередовать. В первом случае — это прекрасная восстановительная процедура, а во втором — два прекрасных способа развивать и поддерживать свою выносливость и силу мышц, сводя к минимуму риск получить травму.

А если вы все еще сомневаетесь, то посмотрите на триатлетов, многоборцев и увидите, что совмещать можно все!

Плавание максимально доступно в цене и для него требуется минимальное количество снаряжения.

Для начала вам понадобятся только:
— купальные принадлежности,
— очки для бассейна,
— шапочка для плавания.

Чтобы плавать, не обязательно быть профессиональным пловцом. Сначала это будет сложно, а ваша техника не будет идеальной, это абсолютно нормально. Просто позвольте себе немного расслабиться — вы пока только учитесь.

Вам помогут наши тренеры. Вскоре вы заметите свои преимущества перед соперниками, добавив к тренировочному процессу плавание!
И кто знает, может вам это действительно понравится.


ВАЖНО: бегунам, которые никогда ранее или на протяжении длительного периода не проводили тренировки в бассейне, рекомендуется провести первые несколько занятий под руководством тренера! Он будет контролировать вашу технику и правильность выполнения упражнений, а также подберет оптимальную программу.


Итак, может ли плавание сделать вас более быстрым и выносливым?
Ответ — да! Поскольку бег — повторяющееся упражнение, а бегунам важно периодически заниматься другими видами физической активности, чтобы развивать незадействованные мышцы и научиться лучше контролировать дыхание.


Плавание — отличный вид спорта для большинства людей, потому что он помогает наращивать силу и выносливость, задействует почти все мышцы тела и не подвергает его чрезмерному напряжению.

Поэтому, если у вас вынужденный перерыв в беге из-за травмы или по другим причинам, либо вы ищите лучший способ активного восстановления — смело отправляйтесь в бассейн и занимайтесь плаванием, поддерживать и развивать вашу физическую форму, чтобы к следующему беговому сезону быть полным сил и надежд на заветное время в забеге мечты!