в чем преимущество спортивных сборов на высоте
Чем привлекателен Кисловодск для бегунов?
Тренер бегового клуба Николай Шмиц и руководитель Екатерина Моисеева рассказали о тренировках в Среднегорье
НАД ТЕКСТОМ РАБОТАЛИ:
Николай и Екатерина рассказали зачем вам ехать на спортивные сборы в Кисловодск
Николай ШмицТренер бегового клуба RLC
Екатерина МоисееваРуководитель бегового клуба RLC
ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТЬ КИСЛОВОДСКА ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ
Расположенный в Северо-Кавказском регионе России, Кисловодск находится на высоте около 600 - 1350 метров над уровнем моря. Например, Олимпийская база располагается на высоте выше 1000 метров.
Мы на сборах RUNLABClub регулярно делаем выезды за пределы Кисловодска, где тренируемся на высоте +\- 2000 метров.
В дополнение к высоте, Кисловодск богат разнообразным рельефом и покрытием. Эти тренировочные площадки могут помочь бегунам развить силу, выносливость и ловкость, а также обеспечить живописную и приятную тренировочную среду, что позитивно сказывается на эмоциональном фоне.
Все это и делает Кисловодск популярным местом для бегунов, желающих улучшить свои результаты и вывести свои тренировки на новый уровень.
Мы на сборах RUNLABClub регулярно делаем выезды за пределы Кисловодска, где тренируемся на высоте +\- 2000 метров.
В дополнение к высоте, Кисловодск богат разнообразным рельефом и покрытием. Эти тренировочные площадки могут помочь бегунам развить силу, выносливость и ловкость, а также обеспечить живописную и приятную тренировочную среду, что позитивно сказывается на эмоциональном фоне.
Все это и делает Кисловодск популярным местом для бегунов, желающих улучшить свои результаты и вывести свои тренировки на новый уровень.
УНИКАЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОК В СРЕДНЕГОРЬЕ
Тренировки в среднегорье могут дать бегунам-любителям уникальный набор преимуществ, основным особенностям можно отнести:
Набор высоты. Бег в горах часто включает в себя бег в гору и спуск. Этот тип тренировок может помочь развить силу и выносливость, а также улучшить сердечно-сосудистую систему.
Разнообразие рельефа, включая каменистые тропы, неровные поверхности и крутые склоны. Это может по-новому бросить вызов организму, что приводит к улучшению баланса, координации и ловкости.
Свежий воздух: во время тренировок в горах бегуны могут дышать свежим и чистым воздухом.
А одним из потенциальных преимуществ тренировок в Кисловодске или других высокогорных районах является улучшение функции митохондрий в клетках организма. Митохондрии — это органеллы, производящие энергию, обнаруженные в клетках, и они играют решающую роль в функционировании мышц и выносливости во время упражнений.
Исследования показали, что пребывание на высоте может стимулировать производство новых митохондрий в клетках организма, а также повышать активность существующих митохондрий. Это может улучшить способность организма вырабатывать энергию во время упражнений, что приводит к повышению выносливости и работоспособности.
Набор высоты. Бег в горах часто включает в себя бег в гору и спуск. Этот тип тренировок может помочь развить силу и выносливость, а также улучшить сердечно-сосудистую систему.
Разнообразие рельефа, включая каменистые тропы, неровные поверхности и крутые склоны. Это может по-новому бросить вызов организму, что приводит к улучшению баланса, координации и ловкости.
Свежий воздух: во время тренировок в горах бегуны могут дышать свежим и чистым воздухом.
А одним из потенциальных преимуществ тренировок в Кисловодске или других высокогорных районах является улучшение функции митохондрий в клетках организма. Митохондрии — это органеллы, производящие энергию, обнаруженные в клетках, и они играют решающую роль в функционировании мышц и выносливости во время упражнений.
Исследования показали, что пребывание на высоте может стимулировать производство новых митохондрий в клетках организма, а также повышать активность существующих митохондрий. Это может улучшить способность организма вырабатывать энергию во время упражнений, что приводит к повышению выносливости и работоспособности.
"ИССЛЕДОВАНИЕ, ОПУБЛИКОВАННОЕ В ЖУРНАЛЕ ПРИКЛАДНОЙ ФИЗИОЛОГИИ В 2013 ГОДУ, ПОКАЗАЛО, ЧТО У БЕГУНОВ-ЛЮБИТЕЛЕЙ, КОТОРЫЕ ТРЕНИРОВАЛИСЬ НА БОЛЬШОЙ ВЫСОТЕ (3048 МЕТРОВ НАД УРОВНЕМ МОРЯ) В ТЕЧЕНИЕ ЧЕТЫРЕХ НЕДЕЛЬ, НАБЛЮДАЛОСЬ УЛУЧШЕНИЕ ФУНКЦИИ МИТОХОНДРИЙ, А ТАКЖЕ ПОВЫШЕНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ И РАБОТОСПОСОБНОСТИ. ДРУГОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ, ОПУБЛИКОВАННОЕ В ЕВРОПЕЙСКОМ ЖУРНАЛЕ ПРИКЛАДНОЙ ФИЗИОЛОГИИ В 2014 ГОДУ, ПОКАЗАЛО, ЧТО У ВЕЛОСИПЕДИСТОВ-ЛЮБИТЕЛЕЙ, КОТОРЫЕ ТРЕНИРОВАЛИСЬ НА БОЛЬШОЙ ВЫСОТЕ (2320 МЕТРОВ НАД УРОВНЕМ МОРЯ) В ТЕЧЕНИЕ ТРЕХ НЕДЕЛЬ, НАБЛЮДАЛОСЬ УЛУЧШЕНИЕ МИТОХОНДРИАЛЬНОЙ ФУНКЦИИ И ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ ПРИ ЕЗДЕ НА ВЕЛОСИПЕДЕ".
ГИПОКСИЯ КЛЕТОК НА ВЫСОТЕ
Самое важное и уникальное преимущество тренировок на высоте состоит в том, что концентрация кислорода снижается в воздухе на высоте, что стимулирует организм вырабатывать больше эритроцитов. Этот эффект называется эритропоэзом.
Именно за этим едут на высоту спортсмены со всего мира, поэтому Кисловодск называют российской Кенией.
Суть в том, что почки реагируют на гипоксию клеток и начинают стимулировать выработку кровяных телец (эритроцитов). Эритроциты - это красные кровяные тельца, которые отвечают за перенос кислорода к тканям. Если кислорода не хватает, организм вырабатывает эритроциты. Вследствие чего повышается гемоглобин и когда спортсмен спускается на равнину у него улучшается самочувствие.
Существует огромное количество исследований влияния высоты.
Здесь вы найдете один из источников, описывающих влияния гипоксии на эритропоэз, объясненное простыми словами, приведу отрывок переведенного текста:
Именно за этим едут на высоту спортсмены со всего мира, поэтому Кисловодск называют российской Кенией.
Суть в том, что почки реагируют на гипоксию клеток и начинают стимулировать выработку кровяных телец (эритроцитов). Эритроциты - это красные кровяные тельца, которые отвечают за перенос кислорода к тканям. Если кислорода не хватает, организм вырабатывает эритроциты. Вследствие чего повышается гемоглобин и когда спортсмен спускается на равнину у него улучшается самочувствие.
Существует огромное количество исследований влияния высоты.
Здесь вы найдете один из источников, описывающих влияния гипоксии на эритропоэз, объясненное простыми словами, приведу отрывок переведенного текста:
"Исследование показало, что, когда организм подвергается воздействию низкого уровня кислорода (гипоксии), он запускает реакцию в почках, чтобы вырабатывать больше гормона, называемого эритропоэтином (ЭПО). Затем этот гормон стимулирует выработку эритроцитов в костном мозге, что помогает организму лучше использовать кислород и улучшать общие спортивные результаты".
О ЧЕМ СТОИТ ПРЕДУПРЕДИТЬ СПОРТСМЕНОВ ОТПРАВЛЯЮЩИХСЯ НА СБОРЫ?
Можно выделить несколько негативных последствий, которые могут возникнуть для организма бегуна во время тренировок в Кисловодске:
Примерно на 3-4й день на высоте атлеты ощущают наступление акклиматизации. Тренировки становится выполнять тяжелее, пульс может быть как чуть выше обычного, так и наоборот ниже. Период акклиматизации длится около 7ми дней, у разных людей по-разному. Кто-то может совсем не заметить.
Еще одним негативным вариантом развития событий может быть анемия. Низкое содержание железа в крови, может привести к обратному эффекту. Если железа в депо (ферритин низкий) недостаточно физическая активность и высота может вызвать анемию, т.к. создать гемоглобин организму будет не из чего. Поэтому всем участникам сборов мы рекомендуем пропить препараты железа до поездки.
Следует следить за нагрузкой, особенно неопытных спортсменов. Бег по неровной местности или на большой высоте, необычная нагрузка для некоторых любителей, увеличивает риск травм.
У бегунов, которые тренируются чрезмерно или без надлежащего отдыха и восстановления, может возникнуть так называемый эффект "Функциональной ямы" или перетренированность.
Задача тренерского состава на спортивных сборах свести к минимуму эти риски и следить за постепенной акклиматизацией к высоте, поддержании надлежащей гидратации и питания, а также включать дни отдыха по мере необходимости.
Поэтому для бегунов-любителей важно тренироваться с квалифицированным тренером!
Примерно на 3-4й день на высоте атлеты ощущают наступление акклиматизации. Тренировки становится выполнять тяжелее, пульс может быть как чуть выше обычного, так и наоборот ниже. Период акклиматизации длится около 7ми дней, у разных людей по-разному. Кто-то может совсем не заметить.
Еще одним негативным вариантом развития событий может быть анемия. Низкое содержание железа в крови, может привести к обратному эффекту. Если железа в депо (ферритин низкий) недостаточно физическая активность и высота может вызвать анемию, т.к. создать гемоглобин организму будет не из чего. Поэтому всем участникам сборов мы рекомендуем пропить препараты железа до поездки.
Следует следить за нагрузкой, особенно неопытных спортсменов. Бег по неровной местности или на большой высоте, необычная нагрузка для некоторых любителей, увеличивает риск травм.
У бегунов, которые тренируются чрезмерно или без надлежащего отдыха и восстановления, может возникнуть так называемый эффект "Функциональной ямы" или перетренированность.
Задача тренерского состава на спортивных сборах свести к минимуму эти риски и следить за постепенной акклиматизацией к высоте, поддержании надлежащей гидратации и питания, а также включать дни отдыха по мере необходимости.
Поэтому для бегунов-любителей важно тренироваться с квалифицированным тренером!
ПОМОЩЬ ОРГАНИЗМУ В ПЕРИОД СБОРОВ
Важно в период беговых или триатлонных сборов регулировать интенсивность нагрузки в зависимости от самочувствия. Обязательно отдыхать и чередовать нагрузку с восстановлением.
Мы не поддерживаем использование адаптогенов, которые могут облегчить акклиматизацию, т.к. нейтрализуется тренировочный эффект от высоты.
Также желательно сдать анализы на анемию перед поездкой и/или для профилактики пропить курс железа.
Дозировка железа от 20 мг.
Принимать дополнительно препараты магния, чтобы избежать потерю электролитов во время интенсивной нагрузки, сухого воздуха и жаркой погоды.
Рекомендованная доза магния при активных физических нагрузках - 800 мг.
Мы не поддерживаем использование адаптогенов, которые могут облегчить акклиматизацию, т.к. нейтрализуется тренировочный эффект от высоты.
Также желательно сдать анализы на анемию перед поездкой и/или для профилактики пропить курс железа.
Дозировка железа от 20 мг.
Принимать дополнительно препараты магния, чтобы избежать потерю электролитов во время интенсивной нагрузки, сухого воздуха и жаркой погоды.
Рекомендованная доза магния при активных физических нагрузках - 800 мг.
ЧЕГО ЖДАТЬ ПОСЛЕ ВОЗВРАЩЕНИЯ СО СБОРОВ?
После возвращения у атлетов наблюдается улучшение всех физических показателей. Почти 90% участников наших сборов ставят рекорды на забегах после сборов.
Эффект от занятий в горах может сохраняться от нескольких недель до месяца, в зависимости от уровня физической подготовки человека и интенсивности упражнений, а также адаптивных свойств организма. После спуска с высоты наблюдается эффект обратной акклиматизации и может быть тяжело первые несколько дней или недель.
По возвращению рекомендуется в первые 2 дня снижение интенсивности, а в некоторых случаях и объема нагрузки. Дальнейшее построение тренировки в период после реакклиматизации связано со сроками соревнований и самочувствием атлета.
Присоединяйтесь на наши сборы для бегунов и триатлетов в Кисловодске.
Эффект от занятий в горах может сохраняться от нескольких недель до месяца, в зависимости от уровня физической подготовки человека и интенсивности упражнений, а также адаптивных свойств организма. После спуска с высоты наблюдается эффект обратной акклиматизации и может быть тяжело первые несколько дней или недель.
По возвращению рекомендуется в первые 2 дня снижение интенсивности, а в некоторых случаях и объема нагрузки. Дальнейшее построение тренировки в период после реакклиматизации связано со сроками соревнований и самочувствием атлета.
Присоединяйтесь на наши сборы для бегунов и триатлетов в Кисловодске.
"Собраться вместе есть начало. Держаться вместе есть прогресс. Работать вместе есть успех".
Генри Форд
Генри Форд
Текст: Николай Шмиц, Екатерина Моисеева